Zdravé trávenie

Autor: Peter Lipták | 12.5.2008 o 4:39 | Karma článku: 10,65 | Prečítané:  10547x

Existuje veľa receptov na zdravý životný štýl. Toto je jeden z nich.

pyramida1.jpg

10 pravidiel správnej výživy podľa WGO.
(Svetovej gastroenterologickej spoločnosti)


· Jedzte menšie porcie jedla, ale častejšie bez navýšenia celkovej kalorickej hodnoty.
· Nájdite si adekvátny čas na jedenie a žujte jedlo pomaly.
·
Zaraďte vlákninu do svojho jedálnička - 5 porcií ovocia a zeleniny denne a zvýšte dennú spotrebu celozrnnej múky a strukovín.
· Zvýšte konzumáciu rýb na 3 až 5 krát týždenne.
· Znížte príjem tukov, masti, vyprážaných jedál a údenín.
· Preferujte mäso s nižším obsahom tuku - kuracie, morčacie, zajačie...
· Konzumujte nízkotučné a fermentované(probiotické) mliečne výrobky.
· Zvýšte prijem vody na 2 litre pitnej vody denne a zároveň znížte príjem kofeínu, alkoholických nápojov a  nápojov a jedál bohatých na cukor.

· Pravidelne cvičte a nefajčite.
· Udržujte si optimálny index telesnej hmotnosti (BMI), obézni ľudia majú väčšie problémy s trávením a sú vystavení chronickým ochoreniam.



Ostatné pravidlá.

· Spolu so Slovenskou ligou proti hypertenzii - 11-te pravidlo: Vôbec nesoľte!
· Spolu s psychiatrami - 12-te pravidlo: Každý deň majte dobrú náladu!
· Spolu, čitateľ, spolu s Tebou - 13-te zlaté pravidlo - každý deň urobme aspoň jeden dobrý skutok, alebo aspoň neurobme úmyselne zlý...

Takto budeme žiť zdravšie.
(29.máj - Svetový deň zdravého trávenia)


Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

PLUS

Môj dom, môj hrad. Sternbergovci si to môžu povedať už 800 rokov

So súrodencami sa tu pretekali na trojkolkách, pre miestnych robili omše. Na súkromnom hrade Český Šternberk hradný pán stále býva.

SVET

Únia zatvára hranice. Opúšťa tým myšlienky Schengenu

Z núdzových opatrení sa stávajú dlhodobé.

PLUS

Prísne tajné. Ako sa zrodila najhoršia zbraň v dejinách

Ako sa vznikla najhoršia zbraň ľudstva.


Už ste čítali?